ライザップが便秘になりやすい理由と便秘解消法【食事とサプリ】

読者

ライザップが「便秘になりやすい理由と便秘解消法」を知りたい。元々便秘気味やから気になるところ。

こういった疑問に、糖質制限で便秘→便秘解消した筆者がお答えします。

甘党のアラサー

※ライザップで教えてもらった知識＋実体験を基に解説します。

　本記事の内容

ライザップのトレーナーが便秘解消法を指導してくれるので問題なし。

糖質制限が便秘になりやすいのは事実ですが、便秘解消法は簡単です。食事メインでビオフェルミンを飲めばバッチリ。

便秘になりやすい人は無料カウンセリングで相談してみましょう。ひとり一人に合わせたサポートがライザップの魅力です。

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ライザップが便秘になりやすい理由｜食物繊維と水不足

ライザップは、糖質制限ダイエットを導入しています。糖質制限は痩せやすいですが、便秘になりやすいというデメリットがあります。

食物繊維不足

糖質制限では白米や玄米などをカットするため、普段より食物繊維が不足しやすいのです。

水不足

また、水分が多い白米や玄米を食べないので、摂取水分量が減り、便が硬くなり便秘に繋がるというわけです。

この原理をわかっていないと、食物繊維・水不足で便秘になりやすいのです。

筆者自身、糖質制限開始すぐに便秘になりました。便秘になりやすいのは事実。とはいえ、便秘解消は簡単ですよ。

甘党のアラサー

ライザップの糖質制限については下記記事をご参照ください。

関連記事：ライザップの糖質制限＝危険・きついという誤解【食事制限ではなく管理】

ライザップ中の便秘解消方法｜食事編

個人的に効果があった食材を紹介します。

結論、便秘解消どころか快便になりました。キムチや納豆も良いですが、個人的には上記5つがおすすめです。

では順に見ていきましょう。

①わかめ

わかめと少量のポン酢で、ライザップ中でも便秘解消。

食物繊維には、「水溶性と不溶性」の2種類があり、バランスよく食事から摂取することで、便秘解消に繋がります。

わかめサラダは貴重な水溶性食物繊維が豊富な食事です。水で戻すだけで食べられるお手軽さもポイント。

甘党のアラサー

筆者自身、めんどくさがりなので手軽さも重視しておすすめしています。仕事や家事＋ライザップもがんばる人には手軽さは欠かせません

②しめじ

お肉としめじを一緒に炒めて、ライザップ中でも便秘解消。

意外と知られていない便秘解消の食材です。お肉と野菜を炒めるだけだと飽きるので、しめじを入れて気分を変えるメリットもあります。

しめじを鍋に入れるのもアリですよね。アレンジは無限です。

③キャベツ

キャベツの千切りで、ライザップ中でも便秘解消。

便秘解消の王道オブ王道。先程紹介した、わかめとしめじには負けますが、量が食べやすいのでランクイン。

量が食べられる＝ダイエット中の空腹感回避、というメリットもあるのも魅力。ライザップの糖質制限は肉メイン。肉とキャベツを炒めれば簡単に糖質制限の食事が作れます。

④アボカド

お肉にアボカドを添えて、ライザップ中でも便秘解消。

アボカドは便秘解消だけでなく、良質な脂質が摂取できるので、ライザップでも推奨されています。

ちょっと高いのがネックですが、手軽かつダイエットもすすむので、2日で1個食べていました。

甘党のアラサー

金銭的に余裕があれば、毎日1個のアボカドがダイエット的にも便秘解消的にもベストでしょう。

⑤コーヒー＋水

寝起きの水＋コーヒーで、ライザップ中でも便秘解消。

できれば水ではなく白湯で内蔵を起こすのがベストですが、めんどくさい場合は水でもオケ。

特に、朝イチの空腹で飲むコーヒーは便秘解消に効果抜群です。刺激物が強い飲み物なので、腸が活発に動いてくれます。

甘党のアラサー

水＋コーヒーを飲んだあとに、軽くストレッチをすると、速攻で便意をもよおすでしょう。早起きして腸活です。

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ライザップ中の便秘解消方法｜サプリ編

ライザップのサプリは高いので、節約したい人はビオフェルミンがおすすめ。食事とビオフェルミンの併用が最強。

では順に見ていきましょう。

ビオフェルミン

説明不要の最強便秘解消サプリ。

腸内環境が悪い時に病院に行くと、ほぼ100%処方されるくらい信頼性が高いサプリです。思考停止で買うと良いでしょう。

ライザップの食物繊維サプリ

高すぎます。いくら成分が良いとはいえ高すぎます。よぼどお金があるなら別ですが、基本は不要です。

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ライザップ開始時は便秘になりやすいがトレーナーが指示してくれるので問題なし

読者

ライザップに通いたいけど便秘はイヤかな。

と悩んでるのはもったいないです。

ライザップトレーナーがあなたに合った便秘解消法を教えてくれます。むしろ、トレーナーに頼りまくれるのがライザップのメリット。

ライザップと便秘の関係についてまとめ

ライザップで便秘の心配不要。

便秘になりやすいのは事実ですが、ライザップトレーナーから食物繊維の多い食事の指導やサプリがあるので問題なし。

無料カウンセリングで便秘になりやすいことを伝えましょう。トレーナーにも伝わるので、万全の対策をしてくれますよ。

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参考文献

・豆類、煮豆、大豆、うずら豆、あずき、納豆おから
・野菜、ごぼうふき、セロリ、アスパラガス、青菜類、キャベツ、白菜
・きのこ類、しいたけ、しめじえのき
・海藻類、わかめ、寒天、ところ天

引用元：便秘対策に！食物繊維の多い食品

水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になる性質があるため、便を柔らかくして排泄を促したり、栄養素（特に糖質）の吸収を緩やかにしてくれます。また、腸内で「善玉菌」のエサとなって、善玉菌を増やす効果も期待できます。腸内には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」が存在しますが、日和見菌は善玉菌にも悪玉菌にも変化するため、なるべく善玉菌を増やしてバランスを保つことが重要です。

不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は水に溶けない性質があるため、水分を吸収して膨らむことで腸管を刺激し、大腸のぜん動運動を促すことで排便をアシストしてくれます。また、便のカサを増やして排泄しやすくしてくれる効果も期待できます。

引用元：食物繊維は足りてますか？～効果的な摂り方～