本記事の内容
- ライザップの糖質制限とは
- 糖質制限＝危険という誤解
- 食事を制限しすぎてきついのか
ライザップの糖質制限は危険ではないが、素人がおこなうと危険。
糖質制限＝糖質を摂取しない、ではありません。糖質を制限するかわりにタンパク質と良質な脂質を摂取します。糖質制限には、正しい栄養管理が必要なため、素人がおこなうと栄養不足になるので危険なのです。
また、食事を制限しすぎてきついと感じることはないでしょう。糖質はある程度制限しますが、むしろタンパク質や脂質補給のためには食べる必要があります。食べて痩せるため、食事を制限しすぎることはないのです。
目次
- 1 ライザップの糖質制限ダイエットについて解説｜実際のメニュー例も紹介
- 2 ライザップの糖質制限＝危険ではない3つの理由｜サポート力×知識
- 3 ライザップが導入している糖質制限は危険ではない｜医学的にも優れているダイエット
- 4 ライザップの糖質制限を素人がおこなうと危険な6つの理由｜栄養管理が難しい
- 5 ライザップは食事を制限するからきついという誤解｜食事制限ではなく管理
- 6 ライザップの糖質制限なら筋肉を残して脂肪を落とす｜見た目にこだわったダイエット
- 7 ライザップの糖質制限で抜け毛が増えてハゲるのか｜むしろ髪の毛に良い
- 8 ライザップの糖質制限は便秘になりやすいのか｜便秘解消法は簡単
- 9 ライザップの糖質制限と危険性について｜まとめ
ライザップの糖質制限ダイエットについて解説｜実際のメニュー例も紹介
- 糖質制限とは
- 糖質制限する理由
- 糖質制限の期間はいつまでか
- 1日何グラムまで糖質制限するのか
- ライザップの食事例
では順に見ていきましょう。
ライザップの糖質制限とは
- 糖質がメインである主食を抜く
- タンパク質が多いおかずがメイン
- 水分補給1日2～3Lにより代謝UP
- 食事量は朝昼多め・夜軽めが基本
- 食べる順番は野菜→スープ→肉・魚
ライザップの糖質制限では、栄養はもちろん水分補給や食べる順番まで、効率的にダイエットすることにこだわっています。
糖質を制限するだけでなく、タンパク質の多い「肉・魚・卵」をメインに、野菜やキノコ・海藻などの食物繊維やビタミンが多い食材を摂取します。
糖質制限する理由
糖質は脂肪に変わりやすいという性質があるため、糖質を制限することでダイエットをすることができます。
詳しくはライザップ公式サイトより引用をご参照ください。
糖が脂肪に変わるメカニズム
食事で糖質を摂ると消化酵素の働きで糖質はブドウ糖に変わり、ブドウ糖は小腸で吸収されて血液中に溶け出し全身の細胞に送られます。血液中に溶けたブドウ糖を『血糖』と呼び、血液中にどのくらいのブドウ糖が存在するかを表したものが「血糖値」です。血糖値が上がるとすい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。血液中の血糖値を一定にコントロールし、筋肉をはじめとする細胞へのエネルギー源として血糖を送る働きをするのがインスリンです。しかし、糖質を過剰に摂り過ぎると血糖値は急上昇し、インスリンも大量に分泌され、余分な血糖は皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられてしまいます。
引用元：ライザップ公式サイト
糖質制限の期間はいつまでか
糖質制限はいつまでか→ライザップの期間中のみ。
とはいえ、ゆるい糖質制限を続ければ体型を維持ができます。ライザップ期間中に糖質制限の知識を吸収して、自分の知識として活用しましょう。
1日何グラムまで糖質を制限をするのか
ライザップでは、糖質制限を1日50グラム以下。
基本は糖質50グラム以下ですが、ゆるやかに糖質制限する場合は、1日120グラムからはじめることもあるようです。ひとり一人に合わせて糖質制限をおこないます。
低糖質だけで食事のコントロールをされたい方は、1日120gぐらいを目安に糖質コントロールを行ってください。
より美しく引き締まった太りにくい体を目指したい方は、筋肉トレーニングや有酸素運動やなども取り入れてください。
引用元：ライザップ公式サイト
1日120gでも低糖質とのことなので、ライザップ退会後も簡単に低糖質生活が維持できますね。
ライザップの食事メニュー例
5ヶ月で23キロ痩せた人の食事内容
【朝】
６：００
焼き鮭、キノコとネギの炒め物、ゆで卵、エリンギ焼き
【間食】
１０：００
プロテイン20g
ローソンのブランパン
【昼】
１３：００
ステーキ200g セロリ、ブロッコリー、豆腐、コンニャクのサラダをシーザードレッシングで山盛り一杯
【間食】
１５：００
プロテイン20g
ソイジョイのチョコ味orピーナッツ味
【夜】
１９：３０
バンバンジーサラダ 豆腐となめこの味噌汁
糖質50g・タンパク質が多い食事・良質な脂質といわれても、具体的に何を食べていいのかわからないかと思います。具体的な食事例は上記の通り。
「え、お米以外は普通に食べてるやん。これで痩せるの？」こう思った人もいるはず。あくまで一例ですが、ライザップの食事内容は上記の通りだと思ってください。
逆に、ライザップの食事指導を無視したり、食事報告をしないと痩せにくいのは事実です。詳しくは下記記事をご参照ください。
関連記事：ライザップで食事報告しない・食事報告で嘘をつくのはもったいない
ライザップの糖質制限＝危険ではない3つの理由｜サポート力×知識
- マンツーマンで栄養サポート
- ひとり一人に合わせたサポート
- 筋肉を残して健康的にダイエット
では順に見ていきましょう。
マンツーマンで栄養サポート
マンツーマンで食事サポートをおこなうので、ライザップの糖質制限は危険ではありません。
糖質制限は栄養管理が難しいため、素人がおこなうと栄養バランスを崩してしまうでしょう。もちろん、体調不良になるのは確実です。
ライザップのプロトレーナーがマンツーマンで食事サポートしてくれるので、難しい糖質制限も安全におこなうことができるのです。
関連記事：ライザップは1ヶ月で何キロ痩せる？【1ヶ月の効果・変化を調査してみた】
ひとり一人に合わせたサポート
ひとり一人に合わせたサポートをおこなうので、ライザップの糖質制限は危険ではありません。
糖質制限は栄養管理が難しいため、いきなり急激な糖質制限をしてしまうと、身体に大きな負担がかかります。もちろん、体調不良になるのは確実です。
ライザップなら、ひとり一人の体重や元々の食生活に合わせて、無理なく糖質制限をおこなうので安全です。
関連記事：ライザップ2ヶ月の効果を女性・男性別に調査【何キロ痩せる？20kg？】
筋肉を残して健康的にダイエット
筋肉を残して健康的にダイエットをおこなうので、ライザップの糖質制限は危険ではありません。
タンパク質不足やトレーニングをしない状態でダイエットすると、筋肉まで落ちてしまいます。筋肉が落ちると、「体重は落ちたけどお腹周りがデブのまま・代謝が落ちて痩せにくく、太りやすい代謝」になるなど、デメリットだらけです。
ライザップなら、タンパク質も含めた栄養管理をおこなうので、糖質制限でも安全です。ちなみに、ライザップが導入している糖質制限は医学的にも優れていることが証明されています。
ライザップのビフォーアフターを見れば、健康的な身体かどうかすぐにわかりますよ。詳しくは下記記事をご参照ください。
関連記事：【事実】ライザップのビフォーアフターが嘘っぽく見える5つの理由
ライザップが導入している糖質制限は危険ではない｜医学的にも優れているダイエット
「糖質制限ダイエットが体質的に合う人、合わな人がいる」という人がいますが、糖質制限ダイエットが合う体質合わない体質などはなく、万人に効果が出るダイエットです。
「太る原因が糖質の過剰摂取である」ということは、生化学という学問ですでに解明されています。簡単に言えば、糖質を食べ過ぎると、過剰の糖質が脂肪に変わり、皮下脂肪や内臓脂肪に貯蔵されて太るのです。これは化学的な反応で体質や個人差などはありません。どの人の体でも同じようなことが起きます。
ライザップが導入している糖質制限ダイエットは危険どころか、医学的に優れたダイエットであることが証明されています。
日常的に多く摂取している糖質を制限すれば痩せるのです。日本人はお米が主食なので、糖質を多く摂取しがち。
次が重要です。栄養の知識がない素人が糖質制限ダイエットをおこなう危険性について見ていきましょう。
ライザップの糖質制限を素人がおこなうと危険な6つの理由｜栄養管理が難しい
- 生理が不規則に
- 頭がまわらない
- 腸内環境の悪化
- 見た目が変わらない
- リバンドのリスクが高い
- 吹き出物ができやすくなる
では順に見ていきましょう。
①生理が不規則に｜ホルモンバランスが崩れる
急激なダイエット・栄養バランスの乱れ
→ホルモンバランスが崩れる→生理が不規則になりやすいという危険
素人が糖質制限をすると、糖質以外のタンパク質や脂質までうまく管理できないので、栄養バランスを崩します。
糖質を抜く＋タンパク質と脂質まで不足すると急激に体重が落ちますが、急激なダイエットはホルモンバランスの乱れに繋がります。
②頭がまわらない｜急激な糖質制限
急激な糖質制限・糖質を制限しすぎる
＝頭がまわらない、集中できないという危険
何も気にせず糖質を摂取していた生活→いきなり糖質を制限してしまうと、脳のエネルギーである糖質が不足して頭がまわらなくてボーっとするのです。
糖質制限＝糖質0ではありません。素人は糖質を制限しすぎて、頭がまわらなくてボーっとするのです。
③腸内環境の悪化｜食物繊維不足
食事内容が偏る・食物繊維不足
→腸内環境の悪化→便秘や下痢
※だいたい便秘
糖質制限では、「ご飯・パン・麵類」などの糖質が食べられません。そのため、食べられる食材を理解していないと食べる食材が偏り、栄養も偏りがちです。
栄養が偏る・食物繊維不足に陥るので、素人がおこなう糖質制限では便秘・下痢という危険があります。ライザップでは食物繊維が多い食材を教えてくれます。食物繊維にも「不溶性と水溶性」があるので、正しい知識が必要です。
④見た目が変わらない｜筋肉も落ちる
タンパク質不足のまま糖質を制限→筋肉も脂肪も落ちる
→お腹の脂肪は残る・見た目がキレイにならない
素人の糖質制限あるあるですが、とりあえず糖質だけ制限してしまうパターンです。タンパク質が不足した状態でダイエットをすすめると筋肉が落ちてしまいます。
⑤リバウンドのリスクが高い｜代謝が落ちる
筋肉が落ちる→代謝が落ちる
→リバンドしやすい・痩せにくい身体に
リバンドしやすい・痩せにくい身体になるのが、素人が糖質制限ダイエットをする1番危険な理由です。代謝が落ちれば、食事量を増やしてなくても太っていきます。さらに、痩せにくくもなります。
⑥吹き出物ができやすくなる｜栄養バランスが悪い
栄養が偏る・便秘・下痢
→吹き出物ができやすくなる
先ほど解説した、「栄養が偏る×腸内環境の悪化」が原因です。栄養管理を間違うだけで、危険な要素はたくさんあります。
糖質を制限するだけでなく栄養管理が必要なので、素人の糖質制限は危険なのです。ではライザップの糖質制限詳細を詳しく見ていきましょう。
ライザップは食事を制限するからきついという誤解｜食事制限ではなく管理
- 食事制限ではなく食事管理
- 糖質制限はきつくないダイエット
- 甘党・パン・麺・お酒が好きでもOK
- お米が大好きだと少しきつい場合も
- 糖質制限はきついのかまとめ
では順に見ていきましょう。
①食事制限ではなく食事管理
ライザップでは、糖質を制限するのであって食事を制限することはありません。
先ほども解説しましたが、ご飯やパン・麺類などの糖質を制限するのであって、1日1食や野菜だけなどの食事制限をすることはありません。
糖質制限はきつくないダイエット
| 糖質制限 | 脂質制限 | |
|---|---|---|
| NG食材 | お米やパンNG | 脂っこいお肉NG |
| OK食材 | ステーキや焼き鳥 | 玄米やオートミール |
| 食材数 | 食べられる食材が多い | 食べられる食材が少ない |
| 痩せやすさ | 短期間で痩せる | 糖質制限より痩せにくい |
| 栄養管理の難易度 | 栄養管理が難しい | 栄養管理は割と簡単 |
ダイエットは大きく分けて「脂質制限と糖質制限」があります。ダイエットの基本は高たんぱく質。あとは糖質か脂質を制限するだけです。
脂質を制限すると、パサパサお肉生活が待っています。調味料は基本塩コショウ。もちろん、調理でつかう油ですら最小限です。
糖質制限は「ご飯やパン・麵類」は食べられませんが、焼き鳥やステーキ・だし巻き卵・刺身などは食べられるのです。食事内容が制限されてきついのは糖質制限ではなく、脂質制限なのです。
「でも、ご飯やパン・麺類が制限されるのはきついんじゃないの？甘いものやお酒が制限されるのはきついんじゃないの？」こういった疑問もあるでしょう。
甘党・パン・麺・お酒が好きでもOK
- 甘いもの：ソイジョイのチョコ味・チョコ味のプロテイン・カカオ70％以上のチョコ
- パン、麺類：ローソンのブランパンシリーズ・糖質ゼロ麺
- お酒：ハイボールや糖質0ビール
激甘チョコレートや生ビールをガバガバはさすがにNGですが、糖質制限でも食べられる食材に置き換えることで、ストレスを軽減してダイエットすることができます。
甘いもの
糖質制限で18キロ痩せた筆者ですが、チョコ味のプロテインには特に助けられました。最近のプロテインは、飲むチョコレートといっても過言ではないくらいチョコレート感が強いです。
パン・麺
多少味は落ちますが、ローソンのブランパンシリーズも優秀です。120～150円で糖質約5gでパンを楽しむことができます。ちなみに、普通のパンは糖質が30～40gも入っています。
個人的におすすめなのが糖質ゼロ麺。麺が楽しめるのはもちろん、食物繊維が豊富なので腸内環境が改善されます。
お酒
飲めるお酒はハイボールなどの蒸留酒です。蒸留酒は糖質が低いため、糖質制限中でも飲めるのです。
もちろん飲み会もOK。ただし！食べられる食事・おつまみは決まっているので注意が必要です。食べられる食事・おつまみが多いのも糖質制限ダイエットのメリット。
詳しくは下記記事をご参照ください。
関連記事：ライザップでもお酒は飲めます！飲めるお酒や量を解説【酒が飲めないは噓】
関連記事：ライザップ中でも飲み会とうまく付き合うコツ５選【つまみもOK】
お米が大好きだと少しきついかもしれません
おかずなし・白米だけで食べるくらいお米が大好き！という人は、ライザップはきついと感じかもしれません。
お米だけは、糖質制限でも食べられる食材に置き換えることができません。置き換える食材がないと言った方が正しいかもしれません。
とはいえ、白米だけで食べるほどお米好きでなければ、つらいと感じることはないでしょう。
食べたい食材があればライザップのトレーナーに相談すればOK。糖質制限で食べられる食材を教えてくれます。
ライザップの食事制限・糖質制限はきついのかまとめ
- 食事を制限するのではなく糖質を制限
- 糖質制限はきつくないダイエット
- よほどお米好き以外はきつくない
ライザップの糖質制限はきつくない、食事を制限しないのは事実です。
しかし、ダイエットの手段としてラクな糖質制限を選らんでいるだけで、ダイエット自体は簡単ではありません。正しい栄養管理・食材の知識が必要になります。
正しい知識が必要なので、ライザップはマンツーマンでトレーニングも食事管理もサポートするのです。
知識がないと食事を制限するだけの危険なダイエットをしてしまいます。ダイエットには正しい知識がないとが必須なのです。
ライザップの糖質制限なら筋肉を残して脂肪を落とす｜見た目にこだわったダイエット
ライザップの糖質制限は危険どころかキレイ痩せる。
糖質は制限しますが、メインでタンパク質を摂取するので筋肉を残して脂肪を落とすダイエットが可能です。
脂肪が落ちてキレイに痩せるかどうかが、素人とダイエットと違うところです。もちろん、キレイに痩せる＝顔の脂肪も落ち、服も似合うようになり、自分に自信がもてるようになります。モテるのは必然ですね。
詳しくは下記記事をご参照ください。
関連記事：【本音】ライザップは「モテる」ために入会する人が多い【痩せたらモテる】
ライザップの糖質制限で抜け毛が増えてハゲるのか｜むしろ髪の毛に良い
ライザップの「糖質制限と筋トレ」が原因で抜け毛が増えてハゲるのではないか、という誤解が広がっています。
結論、噓です。抜け毛も増えないですしハゲることもありません。むしろ髪の毛に良いくらいです。詳しくは下記記事をご参照ください。
関連記事：【大噓】ライザップは抜け毛が増えてハゲるのか調査してみた
ライザップの糖質制限は便秘になりやすいのか｜便秘解消法は簡単
「糖質制限って便秘になりやすいんじゃないの？」という疑問にお答えします。
糖質制限は食物繊維が不足がちになるので、便秘になりやすいが便秘解消法は簡単。ライザップのトレーナーが指導してくれます。
詳しくは下記記事をご参照ください。
参考記事：ライザップが便秘になりやすい理由と便秘解消法【食事とサプリ】
ライザップの糖質制限と危険性について｜まとめ
- ライザップの糖質制限は安全
- 知識のないの糖質制限は危険
- 栄養管理とサポートの差
ライザップはプロのトレーナーがサポートしてくれるので安全ですが、素人の糖質制限は危険です。
たかが栄養管理、されど栄養管理。栄養バランスを崩せば体調不良だけでなく、代謝が下がる最悪の事態に。※何度もダイエットに失敗したり、リバウンドを繰り返す人のパターン。
安全かつダイエットで失敗したくない人は、無料カウンセリングから受けてみましょう。無料なので、とりあえず受けても損はしません。
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ライザップが導入している糖質制限が医学的にも優秀｜補足
国が発表している基準によれば、1日の栄養摂取量の基準は、男性なら50～69歳で炭水化物352g、脂質68g、タンパク質55gです（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」2015年版）。
私はこれでは炭水化物の量が多すぎると考えています。普通の生活をしている男性が必要な炭水化物量はたった120gです。このため、どうしても炭水化物は余ってしまい、脂肪に変えられて皮下脂肪にたまってしまうのです。
